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제1강. 우울 정신 건강 증진 교육
✔️현대인들이 가장 많이 하는 말
: 스트레스
✔️스트레스관리의 구체적 방법
1) 규칙적일 생활(식사, 수면, 휴식)
2) 운동
3) 사고방식 전환
4) 분노조절
5) 이완 및 관리요법
제2강 불안 정신 건강 증진 교육
✔️좋은 스트레스와 나쁜 스트레스의 구분하는 방법은 수용
✔️미국의 방송인 오프라 윈프라는 자신의 성공비결 중 하나는 감사명상을 꼽았다.
제3강 중독 정신건강증진교육
✔️혈중알콜농도 측정 0.03%. 이젠 한 잔만 마셔도 음주 단속에 걸린다.
✔️중독으로 인해 뇌의 전두엽 기능이 저하되면
첫째, 판단력 저하.
둘째, 산만, 부주의.
셋째, 충동적, 자극적 추구로 인한 자기조절력이 감소된다.
✔️건강한 음주문화
1) 본인의 주량 알기
2) 주량대로 술 권하기
3) 천 잔은 천천히
4) 다음 잔과의 시간 간격 조절
5) 1차에서 마무리
제4강. PTSD 정신건강 증진 교육
✔️외상 후 스트레스 장애의 주요 증상
침습, 회피, 인지와 감정의 부정적 변화, 각성과 반응성의 뚜렷한 변화
제5강. 강박장애
✔️불안을 줄이는 마음가짐으로 불안에 즉각적 반응보다는 내 생각은 컨트롤 할 수 없다는 것을 인식하고 행동을 바꾸면 감정과 생각이 따라간다
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